Quick breakfast – oatmeals

[Versão portuguesa abaixo]

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I used to cook oatmeals in the oven: I’d make a large dose that would last me over than a week, so I’d keep it in a box in the fridge. This was until I started counting my macros and found out that I would take a lot of calories just at breakfast, not being aware of that.

So I started doing my oatmeals individually every morning, in the microwaves. I was a little suspicious of the outcome, but I got positively surprised! It is actually super easy, quick and tasty.

Ingredients:

  • 30 grams of whole oats (I buy the small ones from Lidl)
  • cinnamon
  • a hint of chili or vanilla flavour
  • water (I like them moist, so I pour enough water to cover it all)

Mix everything with a spoon and put it in the microwaves for about 30/40 minutes. After it, I spread some cashew butter, peanut butter or almond butter (I buy them at My Protein).

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Até há relativamente pouco tempo fazia as minhas papas de aveia no fogão. Como dava algum trabalho, fazia logo uma grande dose que guardava no frigorífico e da qual me ia servindo todos os dias durante pouco mais de uma semana. No entanto, quando comecei a contar as minhas macros, apercebi-me de que ingeria demasiadas calorias ao pequeno-almoço sem ter essa noção.

Passei, então, a fazê-las individual e diariamente no microondas. Apesar de a princípio estar desconfiada de que iria sair um fiasco, fiquei agradavelmente surpreendida com a rapidez, a facilidade e o sabor.

Ingredientes:

  • 30 gramas de aveia integral (uso os flocos pequenos do Lidl)
  • canela
  • uma pitada de chili ou aroma de baunilha
  • água (como gosto das papas húmidas, cubro a aveia com água)

Misturar tudo com uma colher e levar ao microondas durante 30 a 40 segundos. Quando estão prontas, deito um pouco de manteiga de amendoim, caju ou amêndoa (adquiro na My Protein).

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